【第６話】外食時の体重の変動

今日は外食時の体重の変化を
お伝えしていきます！

第1話で
【朝夜の1日2回体重を測ってください】
とお伝えしました。

例えば外食した日
朝から夜の体重が1kg増えていた
としましょう。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

1kg脂肪を増やすためには
【7200kcalの摂取】が必要です。

これ、当然ですが逆も同じで
1kg脂肪を燃焼させるためには
【7200kcalの消費】が必要です。

※ちなみに7200kcalを
消費するために必要な運動は
フルマラソン3回分です🏃

その日の外食で
7200kcal摂取しているかと言ったら
摂っていない可能性が大です。

ではなぜ
1kgも体重が増えているかと言うと
食べたものや飲んだものが
【1kg分体内に残っているだけ】です。

2～3日以内に戻さないと
脂肪に変わってくるので
前後の食事を抑えながら
戻していきましょう。

これはイメージできると思いますが
実はもう一つ増えるパターンがあります。

それが
【外食した翌日の夜に体重が増加する】
というパターンです。

当日の増加はそんなになかったのに
翌日、通常の食事にもかかわらず
体重が増加しているパターンも
あります。

この原因は
【むくみ】です。

人間の体内の塩分濃度は
約0.85％で保とうとします。

外食をすると味付けが濃いため
体内の塩分濃度が一時的に上がります。

上昇した塩分濃度は
0.85％に戻そうとします。

その戻す方法が
【水で薄める】しかありません。

その為
外食した翌日は尿の回数などが減り
体内に水を一時的にため込む習性があります。

結果的にむくみ
体重が増えてしまいます。

そのために
早めに体重を戻すためには
水の量を一時的に増やして
早い段階で塩分濃度を
戻すことです。

そうすることによりむくみが解消し
スーっと体重が落ちてきます。

むくみも放置しておくと代謝に関わってしまい
脂肪に変わってくるので早い段階で戻していきましょう！

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