【第２話】1日200g痩せる食事法
第一話でお話した体重の記録はできましたでしょうか？
たかが体重測定ですが
されど体重測定です。
めちゃくちゃ大事です ！
では、
どういう体重の推移が理想かと言うと
朝から夜にかけて→【＋400g以内】
夜から翌朝にかけて→【‐600g以上】
これができると
【1日200g痩せていきます】
※毎日これができる訳ではありません。
毎日出来ると
1ヶ月で6kg痩せますので…
では、朝から夜にかけて
＋400g以内で抑えるための
食事法をお伝えします🍀
✅ まずは量を守る！
ダイエットは内容よりも
まずは圧倒的に量の問題です。
私が実際指導しているお客様には
【指定の食器をお渡し】して
その量を守っています。
1食の食事量を
【300g以内】にしています。
内容は今の時点では気にしなくて大丈夫です😊
✅ 1日2リットルの水を飲む！
水はめちゃくちゃ大事です。
「体重の増加を防ぐ」ことを考えたときに方法が
2つあることをご存じですか？
1つはイメージしやすいと思いますが
食べる量を抑えることですね 🤔
もう一つが
【排泄量を増やす】ことです！
特に大事なのは
後日詳しくお伝えしますが
【尿の回数】が非常に大事です。
私のマンツーマン指導を受けている方は
【1日に10〜15回】されます。
これくらい出ていますか？
これができるようになるためには
水の摂取が非常に重要です。
単純に増やせばいいのではなく
まずは午前中の水の量を増やしてください。
よくある質問で
「お茶やコーヒーはダメですか？」
と聞かれますが飲んではダメ
と言うわけではありません。
ただし、それとは別に
水又は味なしの炭酸水を
2リットル飲んでいただきます。
✅ 乳製品と果物と間食はNG！
間食はわかるけど
乳製品と果物がNGって
ビックリですよね！？
むしろ、健康にいいと思って
食べてる方多くないですか？
最近の果物は品種改良により
【果糖が多すぎる】ことが問題です。
乳製品は
【乳脂肪が肥満に繋がりやすい】
ことが問題です。
特に乳製品はカゼインなどが
日本人には合っていないので
健康のために食べたり飲んだり
している方は控えましょう！
詳しく話すと長くなるので…
気になる方は
『乳製品の真実』と
返信してください
個別にお教えします！
【乳製品・果物・お菓子以外】は
基本的には量さえ守れば
何食べても大丈夫です ！
